{"id":175,"date":"2025-06-02T06:18:27","date_gmt":"2025-06-02T04:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/streamtube.marstheme.com\/?post_type=video&#038;p=175"},"modified":"2025-09-04T15:27:01","modified_gmt":"2025-09-04T13:27:01","slug":"como-reconfigurar-nuestro-cerebro","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/video\/como-reconfigurar-nuestro-cerebro\/","title":{"rendered":"Como reconfigurar nuestro cerebro"},"content":{"rendered":"<div class=\"js-read-wrap\"><div class=\"js-read\">\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><button class=\"btn btn-block shadow-none border-0 d-block w-100 js-read-toggler d-none\"><span class=\"btn__icon icon-angle-double-down text-secondary\"><\/span><\/button><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":3269,"comment_status":"closed","ping_status":"open","template":"","video_category":[149],"video_tag":[182],"report_category":[],"hand_pick":[],"video_collection":[152,181],"class_list":["post-175","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","categories-liderazgo","video_tag-crecimiento-personal","pmpro-has-access"],"acf":{"contenido_del_video":"Por qu\u00e9 hemos perdido la capacidad de prestar atenci\u00f3n? \u00bfPor qu\u00e9 nos hemos convertido en una sociedad tan fr\u00e1gil? Todo nos molesta, todo nos irrita, todo nos enferma. Hay como una sensaci\u00f3n de fragilidad, de vulnerabilidad y de que queremos consumir r\u00e1pidamente sin reflexionar sobre lo que consumimos. Da igual lo que sea. Al lado de la cuerda est\u00e1 tirando el placer, la dopamina, placer, dopamina. Y al otro lado, \u00bfqui\u00e9n est\u00e1? El dolor que empieza a activarse, activarse, activarse.\r\n\r\nEsta semana en la f\u00f3rmula hablamos con Marian Rojas Estap\u00e9, reconocida psiquiatra, sobre la neurociencia de las emociones. Nuestra mente, nuestro cuerpo no les gusta vivir en el vac\u00edo, porque el vac\u00edo es angustioso, el vac\u00edo es v\u00e9rtigo, el vac\u00edo es precipicio. Y ante la ausencia de sentido tendemos a sustituir sentido por sensaciones.\r\n\r\nMarian, un placer enorme tenerte ac\u00e1. De hecho, bueno, reci\u00e9n te comentaba un poco que cuando nos lleg\u00f3 la noticia en Infobae de que ibas a viajar a Buenos Aires hubo una peque\u00f1a guerra entre entrevistadores por poder hacerte esta nota, as\u00ed que feliz de tenerte ac\u00e1. Sos muy viral, te dir\u00eda que sos la m\u00e9dica tal vez m\u00e1s viral en el mundo de habla hispana. \u00bfQu\u00e9 te sucede con eso? No lo s\u00e9, lo vivo como... bueno, antes de nada, gracias, gracias por este rato y gracias por entrevistarme, Milly. Yo siempre digo que esto lo estoy viviendo como algo ajeno a m\u00ed. Te lo explico. Es decir, yo me paso el d\u00eda en mi consulta viendo pacientes, entonces tengo una vida muy normal. Soy una persona muy normal, casada, con ni\u00f1os, hago una vida bastante normal y me dedico como m\u00e9dico a ver pacientes en mi consulta. Lo que pasa es que hace unos a\u00f1os, pues con la ilusi\u00f3n de empezar a divulgar sobre lo que en ese momento era importante en mi vida, que era la experiencia que yo hab\u00eda tenido en Camboya en el mundo de la prostituci\u00f3n infantil, empec\u00e9 a impartir sesiones. Mi padre, el Dr. Enrique Rojas, que es muy querido en este pa\u00eds, pues daba muchas conferencias y a veces cuando terminaba, pues yo contaba alguna cosa y la gente le empez\u00f3 a interesar de lo que yo hablaba. Y entonces tuve la suerte de que la editorial Planeta se puso en contacto conmigo y me dijo: \"Escribe un libro\". Y mi madre siempre me hab\u00eda dicho: \"A trav\u00e9s de los libros se puede ayudar, a trav\u00e9s de los libros se puede inspirar\". Y entonces yo dije: \"Bueno, pues a ver qu\u00e9 sucede\". Y ah\u00ed a escribir \"C\u00f3mo hacer que te pasen cosas buenas\", ese libro que ha dado tant\u00edsima... me ha dado tant\u00edsimas alegr\u00edas, porque ha llegado a lugares insospechados a ayudar a personas que jam\u00e1s me hubiera podido imaginar y me di cuenta que hab\u00eda otra forma de ayudar aparte de la consulta que al final es muy limitada porque el d\u00eda tiene las horas que tiene y que los libros son una manera de acercar a las personas contenidos de la mente, de las emociones, de la neurociencia, en los cuales las personas se sienten identificados. Las personas sufren s\u00edntomas f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos y no hay nada mejor que entender lo que nos pasa, porque comprender es aliviar. Si yo comprendo lo que me est\u00e1 sucediendo, me siento aliviado y soy m\u00e1s capaz de gestionarlo. Y ah\u00ed empez\u00f3, pues a hacer un esa divulgaci\u00f3n, pues en medio escrito, en v\u00eddeos, en podcast para intentar ayudar a las personas. S\u00ed. Y y esto, soy una total creyente de que ayuda mucho de verdad. Y cuando uno empieza a comprender, al menos le da una sensaci\u00f3n de de tranquilidad.\r\n\r\nMe quiero meter, si quer\u00e9s, con la base de lo que creo que es lo fundamental de tu libro, que es c\u00f3mo nos volvimos una sociedad completamente adictos al placer, a ese placer instant\u00e1neo y c\u00f3mo esto en realidad trae muchas consecuencias negativas en lo que es nuestro sistema de recompensa, el balance que tiene que existir entre placer y dolor. S\u00ed, me, bueno, me parece que haces una una apreciaci\u00f3n important\u00edsima. Todo esto comienza, la escritura de este tercer libro... comienza, y te lo cuento en modo divertido. Yo estaba escribiendo otro libro, estaba escribiendo un tercer libro distinto a este, pero en mis conferencias y en parte de mi divulgaci\u00f3n hablaba de este contenido de la atenci\u00f3n, de la dopamina y en un momento dado me di cuenta que estaba escribiendo dos libros a la vez. Yo que no tengo tiempo para escribir uno, estaba escribiendo dos. Y entonces me sent\u00e9 con mi editor y le dije: \"A ver, tengo que decidirme\", \u00bfno? Y entonces decid\u00ed cambiar a este que es el que hemos publicado, \"Recupera tu mente, reconquista tu vida\", debido a mi trabajo en la consulta. Yo observo, entonces, cuando t\u00fa observas a la gente, lo que te cuenta, sus dramas, sus fantasmas, eh, pues sus miedos m\u00e1s profundos, sus inseguridades, de lo que se queja, t\u00fa a ra\u00edz de eso haces un diagn\u00f3stico de la sociedad. O sea, a todos nos pasa un poco de esto.\r\n\r\nCuando escrib\u00ed \"C\u00f3mo hacer que te pasen cosas buenas\", pues era: sufrimos de estr\u00e9s cr\u00f3nico, \u00bfpor qu\u00e9? Pues ah\u00ed explicaba el segundo libro \"Encuentra tu persona vitamina\", era c\u00f3mo nos vinculamos con las personas, c\u00f3mo influye nuestra infancia, hablaba del del del amor, del sexo, de las personas vitamina. Y este libro era: por qu\u00e9 hemos perdido la capacidad de prestar atenci\u00f3n, por qu\u00e9 nos hemos con convertido en una sociedad tan fr\u00e1gil. Todo nos molesta, todo nos irrita, todo nos enferma. Todo. Hay como una sensaci\u00f3n de fragilidad, de vulnerabilidad y de que queremos consumir r\u00e1pidamente sin reflexionar sobre lo consum... lo que consumimos, da igual lo que sea: comida, series, eh, contenido en redes. Es decir, es ese consumo abundante y eso est\u00e1 teniendo consecuencias.\r\n\r\nMeterle 'fast' a la vida, el que todo dependa de la pantalla, el no tener tiempo para frenar y reflexionar, y ah\u00ed lanc\u00e9 este libro, donde yo en el fondo hablo de tres diagn\u00f3sticos. El primer diagn\u00f3stico de lo que nos est\u00e1 sucediendo es que vivimos intoxicados de cortisol. El cortisol es la hormona del estr\u00e9s y se activa en momentos donde donde estamos amenazados. El caso t\u00edpico es que uno va por la calle, aparece un ladr\u00f3n, te tira al suelo y te agarra lo tuyo y sale corriendo. No, pero el cortisol no solo activa en la supervivencia m\u00e1s f\u00edsica: que te persiga un le\u00f3n, que te atraquen o que hay un terremoto, sino tambi\u00e9n en la supervivencia emocional: que venga tu pareja y te diga \"Tenemos que hablar, he conocido a otra persona\", es supervivencia emocional y ah\u00ed puede ser que se active un pico de cortisol. En la supervivencia social: todos tus amigos quedan a comer, no te avisan, tienes, te sientes abandonado, pico de cortisol. Supervivencia profesional: tu jefe te dice que no est\u00e1 contento contigo y entonces puedes perder el trabajo. Supervivencia econ\u00f3mica: inviertes un dinero o tienes poco dinero, etc\u00e9tera. Y el mensaje que he repetido much\u00edsimo y es que el pico de cortisol se activa cuando eso me sucede, pero tambi\u00e9n cuando me imagino que puede suceder. Esto es una de las ideas que me encantar\u00eda que todo el mundo supiera, cuando digo todo el mundo es todo el mundo, que mi mente y mi cuerpo no distinguen una amenaza real de una imaginaria.\r\n\r\nTanto vivimos intoxicados de cortisol. Esa intoxicaci\u00f3n de cortisol genera inflamaci\u00f3n y una de las cosas que genera a nivel mental es que nuestra corteza frontal, que es la el segundo gran protagonista de este nuevo libro, que es la zona que me ayuda a prestar atenci\u00f3n, se bloquea y voy a base de supervivencia, no pienso de forma adecuada, simplemente quiero sobrevivir, no soy capaz de empatizar, no me concentro, no soy capaz de reflexionar de forma adecuada.\r\n\r\nSegundo diagn\u00f3stico: vivimos intoxicados de dopamina. Dopamina es una hormona buena, como el cortisol. Hoy estamos aqu\u00ed gracias a que nuestros padres, abuelos, bisabuelos, ten\u00edan mecanismos de cortisol y dopamina, bueno, porque sal\u00edan corriendo cuando aparec\u00eda el le\u00f3n y la dopamina se activaba en el sexo y en la comida, los dos mecanismos b\u00e1sicos para la supervivencia. Y es fundamental que el placer exista, porque nosotros hacemos las cosas porque existe un placer al hacerlas y repetimos lo que nos gusta y el cerebro tiene memoria y el cerebro recuerda lo que le genera placer, lo que le calma, lo que le excita.\r\n\r\nLo que pasa es que este sistema de recompensa, que es maravilloso, se vio hackeado por las drogas. Cuando nosotros consumimos unas drogas, la dopamina que se genera en el espacio entre las neuronas, que es la clave, ese espacio que se llama sin\u00e1ptico, es tan sumamente masivo que lo que hace es que excita de forma muy importante, muy intensa la siguiente neurona y a la siguiente y a la siguiente y a la siguiente. Pero como el cerebro, eso le est\u00e1 gustando a las neuronas, lo est\u00e1n disfrutando, quieren repetir eso. Pero esa liberaci\u00f3n masiva de dopamina repetida a lo largo del tiempo puede conllevar un deterioro de las neuronas y que se active la adicci\u00f3n y mi cerebro necesita proteger ese mecanismo, mi cerebro me protege. Si yo me paso el d\u00eda comiendo dulce, magdalenas a todas horas, pues mi cerebro, mi organismo, \u00bfqu\u00e9 hace? Empieza a liberar insulina para bloquear ese pico de glucosa para que yo no me enferme. Si ya soy diab\u00e9tico, eso puede ser un un problema extremadamente serio.\r\n\r\nBueno, pues esto que sucede con la esto que sucede con la con con el az\u00facar sucede tambi\u00e9n con la dopamina. T\u00fa me lo dec\u00edas en la pregunta, \u00bfcon qui\u00e9n es el que regula ese exceso de dopamina? Al otro lado tienes el dolor. Es decir, yo en el libro lo comparo una cuerda, y en una cuerda al lado de la cuerda est\u00e1 tirando el placer, la dopamina, placer, dopamina. Y al otro lado, \u00bfqui\u00e9n est\u00e1? El dolor, que empieza a activarse, activarse, activarse. Y llega un momento que ya no consumes por placer, sino para esquivar el dolor, porque es tal el dolor que se genera todo el rato que todo me molesta, todo me irrita, todo me aburre, todo me genera ansiedad. Y voy anestesiando todo lo que surge con dopamina. Y hay una cosa que sucede en la neurona a nivel bioqu\u00edmico interesant\u00edsimo, y es que los receptores de la neurona que reciben esa llegada masiva de de dopamina se empiezan a esconder. Y piensan, piensan, todo esto es un s\u00edmil que a m\u00ed me encanta explicar en los libros, dicen: \"Hay que bloquear estos receptores para que no se transmita tanta informaci\u00f3n\". Entonces empiezan a esconder receptores y se libera, o sea, hay como menos dopamina circulante. Pero mi cerebro, eso le ha gustado, por lo tanto, yo consumo m\u00e1s para sentir lo mismo, por eso todas las drogas llega un momento que necesitas muchas m\u00e1s dosis para sentir el mismo placer.\r\n\r\n\u00bfQu\u00e9 pasa? Que hist\u00f3ricamente esas drogas han sido en vena, a trav\u00e9s de la nariz o de la boca y ahora entran a trav\u00e9s de los ojos y eso, pornograf\u00eda, videojuegos, TikTok, Instagram, est\u00e1 dise\u00f1ado para ser as\u00ed. Hay el tercer bloque del libro, que es narrativo, que lo he hecho para que se cuenten las institutos, en los colegios, en las universidades, los padres lo lean con sus hijos adolescentes, es c\u00f3mo esto se origina, d\u00f3nde empieza. Eh, pues esto que estamos viviendo ahora que que ha llegado para quedarse. Es decir, yo no soy una persona anti digital y antipantallas, lo que soy una persona que explico lo que esto genera y por lo tanto hay que decidir de forma adecuada c\u00f3mo introducir esto en nuestras vidas.\r\n\r\nHay algo que me llama mucho la atenci\u00f3n que vos usas la palabra \"drogas\" para referirte a un mont\u00f3n de cosas que tal vez no est\u00e1n siempre tituladas como drogas, como es un alimento lleno de az\u00facar, lleno de sal, las pantallas, TikTok, como hay, hay un mont\u00f3n de cosas que nos generan ese pico de dopamina que no siempre las identificamos como nocivas. Tengo una pregunta sobre esto y que es una vez que acostumbro a mi cerebro a recibir esa dopamina y ese placer con est\u00edmulos tan fuertes, como vendr\u00eda a ser un atrac\u00f3n, alcohol, drogas, todo lo que reci\u00e9n mencionamos, \u00bfpuedo volver para atr\u00e1s y y volver a sentir placer con cosas m\u00e1s simples como salir a dar una vuelta, escuchar una canci\u00f3n, lo que antes se hac\u00eda para buscar es ese placer, digamos? O una vez que acostumbr\u00e9 a esos picos tan altos de est\u00edmulos tan fuertes se vuelve irreversible o o no se puede sentir m\u00e1s placer con cosas simples.\r\n\r\nTe contesto desde el principio. Has dicho una cosa muy importante, es decir, TikTok es una droga. Cuando yo digo que algo es una droga, es que tiene un potencial adictivo, es decir, no todo uno puede, el alcohol es una droga, pero hay personas que consumen alcohol de forma controlada, de vez en cuando y son personas que no viven enganchadas al alcohol. Pero cuando yo hablo de una droga, hablo de algo con un potencial adictivo o dise\u00f1ado para ser adictivo. Esto es importante, este matiz. Personas que comen az\u00facar es una persona que: \"Me encanta el dulce\", pero soy consciente que a veces es algo que hago con conciencia, a veces lo hago sin conciencia, de forma completamente pues, yo qu\u00e9 s\u00e9, desorganizada y desorbitada porque me apetece en ese momento o porque simplemente es una v\u00eda de escape para un momento malo, es decir, que a veces sucede. Y eso no significa, o sea, el control de la propia vida no significa que uno no se permite ning\u00fan tipo de placer, porque la vida se disfruta por los peque\u00f1os placeres cotidianos y eso, esos est\u00e1n hm, regulados por esa dopamina. O sea, un mundo sin dopamina no es mundo, partimos de esa base.\r\n\r\nLo que pasa es que el l\u00edmite entre consumir ciertas cosas a que eso se vuelva una adicci\u00f3n a veces la l\u00ednea es muy fina. Si yo pienso en el juego patol\u00f3gico, en apostar por internet, es malo. Hay personas que son capaces de hacerlo una vez cada tres meses, algo puntual, lo disfrutan y se acab\u00f3, pero el riesgo de que te enganches es muy alto. La marihuana, el tabaco. De hecho, hay estudios muy interesantes, en el libro lo lo hago de forma resumida, porque hay gente que consume una una sustancia psicoactiva, una sustancia con potencial adictivo y se engancha, y gente que no. Gente que consume coca\u00edna tres veces al a\u00f1o y y con tres veces al a\u00f1o funciona. \u00bfQu\u00e9 pasa en el cerebro de esas personas? Hay diferentes teor\u00edas, est\u00e1 la doctora Nora Volkov desde Nueva York, que es la que m\u00e1s lo ha investigado y es ya tiene diferentes teor\u00edas por las cuales que son muy bioqu\u00edmicas y muy cient\u00edficas, hay ciertas personas que tienden a hacerse adictas. Yo tengo pacientes en mi consulta que me dicen: \"Marian, no me des medicaci\u00f3n porque tiendo a eng... me engancho a las cosas\", \u00bfno? Gente que tiene mucha conciencia: \"Yo me engancho, no me des esto o esto otro\".\r\n\r\nPor otro lado, eh, ese potencial adictivo que las pantallas lo tienen. \u00bfQui\u00e9n no se ha visto de repente enganchado a una red social y dices: \"llevo X horas enganchado a esto\"? \u00bfEs malo TikTok? No, lo que pasa es que es malo cuando domina tu vida, cuando te hace perder una cantidad enorme de tiempo. Lo siguiente: hay cambios en el cerebro cuando uno consume constantemente TikTok, pornograf\u00eda, videojuegos, forma adictiva, eh, o comida, eh, comida procesada o comida azucarada o tabaco, etc\u00e9tera. Es decir, si nuestros cerebros se modifican en las adicciones. Hay estudios muy importantes y estudios de neuroimagen en los que se ve deterioro cognitivo, ya no te explico en el alcohol que es uno de los m\u00e1s frecuentes porque el consumo es muy muy alto, pero tambi\u00e9n puede ser benzodiacepinas, pueden ser morfina, opioides, donde nuestro cerebro s\u00ed que se modifica. Una de las cosas que sucede es que hay una, hay un cambio, como dec\u00edamos antes, en los receptores de dopamina, en la liberaci\u00f3n normal de dopamina y hay un concepto que en el libro yo explico que se denominan carreteras neuronales. Te lo voy a explicar, es muy simple. Es un concepto muy simple que me ayud\u00f3 para explic\u00e1rselo a mi hijo, porque yo cuando mi hijo lo entiende, ya lo escribo. Y entonces yo le explicaba de varias maneras este tema hasta que esta la entendi\u00f3 y dije: \"Pues esta es la que va en el libro\". T\u00fa imag\u00ednate que t\u00fa juegas eh, voy a pensar en alguien, una persona de 40 a\u00f1os que juega con, juega al parch\u00eds, aqu\u00ed, aqu\u00ed en Buenos Aires se juega al parch\u00eds, no, no tanto como en Espa\u00f1a, al domin\u00f3, al t\u00edpico, el domin\u00f3, un juego de mesa como de toda la vida. Y entonces empieza a jugar o al ajedrez o tal. Y entonces en ese rato de padre con hijo hay un placer. Cinco bolitas de dopamina circulan por la carretera del domin\u00f3 o de la ajedrez. Uno lo pasa bien, uno se r\u00ede, uno tiene ese rato agradable. Est\u00e1 bien y es un h\u00e1bito familiar, eh, de juego.\r\n\r\nImag\u00ednate que ese ni\u00f1o al cabo de unos meses, por la comuni\u00f3n, por el cum... cumple a\u00f1os, le regalan una Play, videojuegos y ese ni\u00f1o empieza a jugar de forma compulsiva a eso, digo compulsiva en el sentido que no deja de jugar: \"Mam\u00e1, quiero jugar hoy otra hora m\u00e1s, por favor\". Es ah\u00ed no circulan cinco bolitas de dopamina, ah\u00ed circulan 50 y son lo que yo denomino ladrones de dopamina. Est\u00e1n dise\u00f1ados para generar cada vez m\u00e1s dopamina, entonces esa carretera se va haciendo m\u00e1s grande y m\u00e1s grande y cada vez va circulando m\u00e1s dopamina. \u00bfPor qu\u00e9 se convierten en ladrones de dopamina? Porque empiezan a robar la dopamina de las carreteras secundarias, de las carreteras rurales, la carretera rural del domin\u00f3, la de la ajedrez y esa se va, esa dopamina se va y entra en la autopista, esa gigante de los videojuegos. Pasa un a\u00f1o y t\u00fa a tu hijo le dices: \"Vuelves a jugar conmigo al domin\u00f3\". Y te dice: \"Pap\u00e1, me aburre, no quiero\". Y probablemente no quiera jugar y le parezca algo completamente aburrido. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? Porque la carretera, la carretera del domin\u00f3 se ha vaciado de dopamina y lo que le genera placer es el videojuego. Pues esto pasa con la y las series. T\u00fa lees por la noche un libro apasionante antes de irte a dormir, 50 bolitas de dopamina. T\u00fa te enganchas a las series, 500 bolitas. T\u00fa tienes relaciones sexuales con tu pareja, 100 bolitas, 150 bolitas. Empiezas a ver porno, 200, 300, 400 bolitas. T\u00fa empiezas a, t\u00fa sustituyes el, por ejemplo, t\u00fa tomas fruta y entonces, algo rico, le das a tus hijos fruta de merienda y de repente un d\u00eda empiezas a meterle galletas, un caramelillos. No pasa nada, tal, pues claro, tiene mucho m\u00e1s az\u00facar, tiene, tiene m\u00e1s sabor y por lo tanto, cuando le das fruta, te dice: \"No sabe a nada\". \u00bfEntiendes? O sea, esto te lo podr\u00eda dar con mil ejemplos del d\u00eda a d\u00eda.\r\n\r\nEntonces, en el fondo, cuando yo a los pacientes o a la gente le explico, le digo: \"Tenemos que volver a reconfigurar esas carreteras, a conseguir que esas carreteras que se han llenado de arbustos, de pinchos, eh, pues hay que volver a a generar espacio\". En el caso m\u00e1s grave, t\u00fa imag\u00ednate que alguien empieza alcohol, coca\u00edna y mete otra droga la que sea, al final solo circula dopamina por ah\u00ed, entonces la gente te dice y esto se ve como psiquiatras y psic\u00f3logos y terapeutas. Uno de los s\u00edntomas t\u00edpicos de los adictos graves es que no disfrutan con ning\u00fan placer cotidiano. El otro d\u00eda un paciente m\u00edo, est\u00e1 enganchad\u00edsimo desde hace un a\u00f1o a la droga, la coca\u00edna, diferentes drogas y he intentado que lo deje, pero ha sido curioso, ha sido en el momento que su hermano, que es un hermano mellizo al que adora, se ha quedado, va a ser padre, le ha dicho que \u00e9l va a ser el padrino y \u00e9l nota que cuando cuando su hermano se lo dice, a \u00e9l le da igual, dice: \"Me dio igual y yo me conozco y s\u00e9 lo sensible que he sido siempre y dije que mi hermano me hace padrino de su primer hijo y a m\u00ed esto no me da ni un \u00e1pice de felicidad, me da igual, o sea, lo sent\u00ed como vac\u00edo\". \"\u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 pasando?\". Y entonces vino a ver a m\u00ed y me dijo: \"Ay\u00fadame\". Y entonces le dije: \"Es que cuando t\u00fa vives enganchado a una droga, los placeres cotidianos, era visitar a tu madre, quedar con amigos, ir a ver un partido de f\u00fatbol, nada te llena, lo \u00fanico que quieres es estar enganchado a tu droga\". Y por eso aqu\u00ed respondo a tu pregunta. Poquito a poco, si consigues bajar el consumo, y entonces esto es s\u00faper importante, por eso los psiquiatras de esto tenemos que saber, que cada sustancia desde tabaco, alcohol, eh, videojuegos, yo tengo pacientes que estamos haciendo esa habituaci\u00f3n a videojuegos que est\u00e1n 17 horas enganchados a videojuegos o a redes sociales, cada uno requiere un tipo de tratamiento y sobre todo muy integral, porque claro, t\u00fa les quitas de algo, pero tienes que introducir otra cosa, porque si no esa persona se siente en el vac\u00edo m\u00e1s completo. Y al cabo de cuatro semanas se empiezan a reactivar esos receptores, esas carreteras se empiezan a modificar. Las personas que m\u00e1s saben de tema de adicciones en el mundo, la catedr\u00e1tica de Stanford Nora Volkov, etc\u00e9tera, hablan de cuatro semanas y poco a poco se va consiguiendo. Pero toda persona que ha sido adicta es como el cerebro recuerda lo que le calma, el riesgo de reca\u00edda es mayor y por lo tanto son personas que se tienen que cuidar siempre para no recaer.\r\n\r\nReci\u00e9n mencionabas el cerebro recuerda lo que le calma y hay una gran duda que tengo que es, explicas muy bien en tu libro c\u00f3mo una conducta, un h\u00e1bito que en muchos casos llevan una adicci\u00f3n, como ven\u00edamos hablando, est\u00e1 compuesta de cuatro partes, un est\u00edmulo primero, las ganas, la conducta y la postconducta, eh, vamos a poner el caso de una persona que toma alcohol, \u00bfno? O tiene el problema con el alcohol. Bueno, el est\u00edmulo ser\u00eda: me siento ansiosa, me siento aburrida, quiero escapar de esto. Aparecen las ganas de tomar alcohol. La conducta ser\u00eda: voy, me compro una botella de vino, imaginemos, \u00bfno?, y la termino. Y la postconducta, que es esta parte don... donde me interesa, eh, viene con mucha culpa, un sentimiento horrible, resaca, malestar, todo eso que que dura mucho m\u00e1s en el cuerpo que las primeras tres etapas. \u00bfPor qu\u00e9 a la hora de generar un h\u00e1bito, el cerebro simplemente recuerda el momento en que uno se calm\u00f3 y ese placer que fue adem\u00e1s muy r\u00e1pidamente, pero no recuerda lo mal que se siente esa postconducta que en muchos casos es hasta m\u00e1s agresiva y m\u00e1s duradera en el cuerpo?\r\n\r\nEs buen\u00edsima la pregunta. Mira, hay varias explicaciones y yo te voy a dar un poco mi teor\u00eda, \u00bfno?, que es como un poco mi intuici\u00f3n de lo que es, la que te ayuda a ver m\u00e1s all\u00e1 es la corteza prefrontal. Cuando t\u00fa eres adicto, la corteza prefrontal est\u00e1 muy da\u00f1ada, por eso la doctora Nora Volkov dice: \"Los adictos son v\u00edctimas, v\u00edctimas de su deterioro de corteza prefrontal\". O sea, la que te ayuda a ver las consecuencias de las cosas es la corteza prefrontal, de ver a largo plazo, decir, vale: \"Yo s\u00e9 que si ahora mismo le robo dinero a mi madre para apostar por internet\", lud\u00f3pata, o la persona que dice: \"Yo ahora me voy, dejo a mi pareja, salgo por la noche, bebo, consumo coca\u00edna y acabo con otra mujer en otro sitio\", ese, esa persona, hay un punto en el que el sistema de recompensas se apodera, esa necesidad de consumir es much\u00edsimo m\u00e1s poderoso que la capacidad que que tiene la corteza prefrontal en ver a largo plazo. La la corteza prefrontal en la persona, en las personas que est\u00e1n con una adicci\u00f3n, est\u00e1 deteriorada. De hecho, por eso en el libro es el segundo personaje, o sea, el primero: \"Entiende tu dopamina\", el segundo: \"Entiende tu corteza prefrontal\". Si te conviertes en una persona adicta, no ves a largo plazo, ves en el instante. Hay un caso que cuento en el libro de una paciente que tuve en el hospital que dej\u00f3 a su beb\u00e9 para irse por coca\u00edna, llorando en casa. Y cuando volvi\u00f3, lo escuchaba llorar y llorar y se fue para vender lo \u00fanico que ten\u00eda de su madre, que era un reloj. Vendi\u00f3 malamente mal el reloj que era el \u00fanico recuerdo de su madre que antes de morir le dio su su reloj que es hab\u00eda regalado el marido, el padre, antes de casarse, lo vende por nada, con eso compra coca\u00edna, abandona al hijo en casa y llega y se encuentra que lo \u00fanico que ten\u00eda su madre lo ha vendido y que el beb\u00e9 llora y dice: \"Pero, \u00bfc\u00f3mo no fui capaz de darme cuenta?\". No, porque en esos momentos lo \u00fanico que le, que que rige la conducta es la necesidad de sentir placer o de esquivar el dolor, el s\u00edndrome de abstinencia. Esto es important\u00edsimo, eh, Milly, a veces es porque est\u00e1 en la necesidad de placer nubla cualquier cosa. Y la otra es la sensaci\u00f3n de malestar que se ha producido al dejar el consumo. Por ejemplo, en una persona que tiene problemas de alcohol, el s\u00edndrome de abstinencia en algunos tipos de drogas, el s\u00edndrome de abstinencia est\u00e1n sumamente fuerte, no hay corteza prefrontal. Y entonces en ese momento lo \u00fanico que importa es volver a consumir.\r\n\r\nHay algo que mencionas a lo largo de todo tu libro que es un poco lo que puede producir la falta de prop\u00f3sito y la falta de sentido y que muchas veces el no tener ese sentido nos hace sustituir por emociones todo el tiempo. Hay como una una obsesi\u00f3n por el no aburrirse, una obsesi\u00f3n por el todo el tiempo ver novedades, sentir cosas nuevas. Mira, eh, la felicidad, en mi opini\u00f3n, la palabra felicidad est\u00e1 muy manida, se habla mucho de la felicidad, \u00bfno? Pero bueno, para m\u00ed la felicidad es como un estado de bienestar, un equilibrio entre las expectativas que yo tengo con la vida y c\u00f3mo las voy disfrutando y gestionando. Es decir, la felicidad no es un estado de plenitud constante. Eso no existe, al menos en este barrio. Es decir, al final todos libramos batallas en nuestra vida, no hay nadie tan rico, tan poderoso, tan estupendo, que no tenga batallas en su vida, preocupaciones, inquietudes. Y parte de, yo creo que de la felicidad en la vida consiste en aceptar que nos van a llegar cosas malas y que cuando lleguen las malas, las gestionemos de la mejor manera posible y que las buenas seamos capaces de disfrutarlas. Entonces, esa felicidad, llam\u00e9mosla felicidad, depende del sentido que yo le doy a mi vida, es decir, consiste en que yo me levanto por la ma\u00f1ana y digo: \"Mi vida tiene un sentido\".\r\n\r\nLa persona que m\u00e1s ha hablado de este tema, seguro que aqu\u00ed en Argentina se le conoce, es el Dr. Viktor Frankl, en la \"Logoterapia\". El padre de la logoterapia. Me acabo de volver a leer sus libros, que una vez cada dos, tres a\u00f1os los vuelvo a releer y como \u00e9l en el campo de concentraci\u00f3n, pues \u00e9l llega de origen jud\u00edo, le arrancan todas las p\u00e1ginas de su nuevo libro. Yo siempre, cuando lo volv\u00ed a leer este a\u00f1o, pensaba en m\u00ed que yo iba con mi ordenador y mis apuntes a todos lados y me imaginaba si alguien me me hubiera quitado todos los apuntes, pues probablemente ya no hubiera escrito el libro de nuevo, porque a veces esa sensaci\u00f3n, \u00bfno?, de de llevarlo todo ah\u00ed. Y entonces \u00e9l empieza a darse cuenta en el campo de concentraci\u00f3n que la gente que tiene un motivo por el que vivir y dentro campo de concentraci\u00f3n es: \"volver a ver a mi esposa\", \"volver a a mi empresa\", \"volver a ver a mis hijos\", \"volver a esa esperanza por algo\", \"tener esa ilusi\u00f3n\", eh, consigue que la persona tenga m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s fuerza para sobrevivir. De hecho, cuento un caso muy curioso de un tipo que dentro de su barrac\u00f3n, que so\u00f1\u00f3 un d\u00eda que les iban a liberar, me parece, si no recuerdo mal, que era el 3 de abril del a\u00f1o 45 y que les iban a liberar ese d\u00eda. Creo que era ese, no me acuerdo exacto, pero creo que era ese d\u00eda. Y entonces \u00e9l levant\u00f3, se levant\u00f3 una ma\u00f1ana y dijo: \"He so\u00f1ado y he so\u00f1ado de forma real que nos van a... cierto d\u00eda de cierto mes\". Entonces, todas las ma\u00f1anas se levantaba y dec\u00eda: \"Hoy quedan 90 d\u00edas\", \"hoy quedan 80 d\u00edas\", \"hoy quedan 70 d\u00edas\". Hoy, el 3 de abril, no les liberaron y el d\u00eda siguiente, cuando se, al d\u00eda siguiente hab\u00eda muerto, es decir, su organismo no aguant\u00f3, o sea, pudo la esperanza hasta el d\u00eda siguiente. Entonces para Viktor Frankl era: \"Pero bueno, esto qu\u00e9 es?\", o sea, que esto que est\u00e1, o sea, esto qu\u00e9 significa, \u00bfno?\r\n\r\nLa logoterapia es la terapia del sentido. Nuestra mente, nuestro cuerpo, nuestro esp\u00edritu, nuestra alma, como cada cual lo queramos llamar, no les gusta vivir en el vac\u00edo, porque el vac\u00edo es angustioso, el vac\u00edo es v\u00e9rtigo, el vac\u00edo es precipicio. Y ante la ausencia de sentido, tendemos a sustituir sentido por sensaciones. Las sensaciones son r\u00e1pidas, son dopamin\u00e9rgicas, algunas son buenas, otras no son tan buenas, pero puede ser un masaje, una comida, tomar algo con amigos, eh, pasear, ir al f\u00fatbol, ir a un concierto, eh, sexo, drogas, tal, depende de c\u00f3mo sea de sensaci\u00f3n. Y entonces, el problema es que muchas veces si esas sensaciones se convierten en nuestra \u00fanica 'leitmotiv', en nuestra \u00fanica manera de querer engancharnos a la vida, nos convertimos en drogodependientes emocionales, adictos a experiencias. Y entonces es el culto del instante, o sea, lo que importa es ahora al m\u00e1ximo y es el hiperactivo, yo hago, consumo r\u00e1pidamente sin reflexionar sobre lo que consumo. Lo importante es el consumo. Y encima ahora le podemos meter 'fast' a la vida, hay un cap\u00edtulo en el libro sobre esto, en el 1.5, en los v\u00eddeos, en las pel\u00edculas, en tal y yo lo que busco es consumir todo a enorme velocidad sin tiempo para la reflexi\u00f3n.\r\n\r\nEso que genera, que no hay tiempo en ese tiempo para la reflexi\u00f3n y para el matiz, quita gran parte de lo importante de la vida. Si t\u00fa llegas a un sitio, yo siempre doy el ejemplo: t\u00fa vas a un restaurante y te comes todo mal, ayer aqu\u00ed que com\u00eda en Buenos Aires, una carne de locos, una salsa y unas cosas de rico y tal. Pero encima con tiempo, entonces lo puedes saborear todo, o sea, cualquier cosa lo puedes saborear. Si t\u00fa solo comes a toda velocidad, no lo saboreas, te entender\u00e1s que era carne nada m\u00e1s, no te da tiempo de preguntar qu\u00e9 sabor tiene la salsa, eh, de qu\u00e9 tipo de parte de la vaca o la ter... del ternera era, es decir, el tiempo es lo que ayuda a poderle poner nombre a las cosas, a poder disfrutar de los detalles. Y te lo llevo a el siguiente paso. El ser humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir en modo alerta. El ser humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir siempre en el hiperactivo, en el hacer. El ser humano est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir a veces ah\u00ed y a veces frenar, parar y en ese parar, deporte, naturaleza sin pantallas, dejarte llevar, el estado de flujo, meditar, rezar, cada cual lo que le ayude, porque en esos momentos yo me reparo a nivel mental, pero a nivel fisiol\u00f3gico tambi\u00e9n. Es decir, mi sistema inmune no est\u00e1 dise\u00f1ado para estar siempre preparado para la guerra a punto de luchar, porque entonces se agotan los soldados, o sea, hay momentos en los que no hay guerra, simplemente est\u00e1n, se han ido a sus casas a visitar a sus familiares y ya volver\u00e1n. Pero si t\u00fa los tienes todo el d\u00eda preparados porque todo es una guerra, hay un momento que el sistema inmune se deteriora y pueden empezar enfermedades autoinmunes, enfermedades inflamatorias. La mente y el cuerpo est\u00e1n profundamente unidos. Por tanto, encontrarle un sen... volviendo al principio, a veces no es f\u00e1cil porque encontrarle un sentido a las cosas requiere para reflexionar y hacerse preguntas que no siempre tienen f\u00e1cil respuesta.\r\n\r\nHay algo de la hiperactividad que siento que es una necesidad constante de el evitar el no hacer nada, que a simple vista no no deber\u00eda ser tan dificultoso sentarse y no hacer nada, pero por ejemplo, te lo pongo con un ejemplo personal. Si a m\u00ed me das la opci\u00f3n de estar una hora haciendo nada o una hora haciendo un deporte que probablemente me va a llevar mucho m\u00e1s dolor f\u00edsico, agotamiento, sensaciones que tampoco son muy placenteras si uno la piensa, igual siempre voy a preferir todo. Bueno, de hecho, hay un ejemplo espectacular que pon\u00e9s en el libro, que es el de los descargas el\u00e9ctricas que le hacen un grupo que si quieres te dejo contar lo que le vas a contar mejor, pero mi pregunta es por qu\u00e9 nos cuesta tanto y por qu\u00e9 se hace tan insoportable el hecho de estar con una mismo sin actividad, sin sin nada m\u00e1s que nosotros. \r\nCuando dejamos de hacer cosas, entramos en ese arte de no hacer nada, que los holandeses llaman 'Nixen'. Se activa la voz interior o divagaci\u00f3n mental, lo cual es muy importante. Si estamos bien, esta voz nos ayuda, nos inspira, nos da ideas y asienta nuestra identidad, ayud\u00e1ndonos a darle sentido a las cosas. Sin embargo, cuando no estamos bien, estamos ansiosos o preocupados, al detenernos y frenar, lo que aparece son nuestros miedos, fantasmas e inseguridades.\r\n\r\nHace poco, una paciente m\u00eda me cont\u00f3 que su banco en Espa\u00f1a ofreci\u00f3 una sesi\u00f3n de 'mindfulness' un lunes por la ma\u00f1ana. A los 10 minutos, un 20% de los empleados se levantaron y se marcharon, porque estaban sufriendo ataques de ansiedad. Cuando te frenas y te quedas en silencio, si no tienes un cierto equilibrio emocional, te enfrentas a tu voz interior, y a veces esta voz no es nuestra mejor aliada.\r\n\r\nLa voz interior y el miedo a la culpa\r\nEl ser humano no est\u00e1 dise\u00f1ado para vivir en modo hiperactivo, haciendo todo el tiempo, sino para frenar y reparar la mente y el cuerpo. Sin embargo, la voz interior puede ser un mon\u00f3logo que nos boicotea y nos machaca con frases como: \"no eres suficiente\", \"no te van a contratar\", \"nadie te quiere\", etc. A veces huimos de esta voz y de la soledad, evitando el no hacer nada. Esta aversi\u00f3n al no hacer nada est\u00e1 relacionada con la culpa, un sentimiento que, seg\u00fan la autora, ha sido inculcado culturalmente en un mundo donde se nos exige ser hiperproductivos todo el tiempo.\r\n\r\nMarian explica que a lo largo de nuestra vida, especialmente en la infancia, se nos dice que el tiempo es para 'aprovecharlo' y no para 'perderlo'. Esto nos lleva a sentir culpa cuando nos permitimos aburrirnos o simplemente descansar. La autora propone el 'aburrimiento permitido', que es el derecho a no hacer nada sin culpa, como una de las 'rutinas vitam\u00ednicas'. La culpa, como un veneno, nos impide avanzar y nos mantiene atados a pensamientos t\u00f3xicos grabados en nuestra infancia, los cuales muchas veces necesitan ser desactivados a trav\u00e9s de la terapia.\r\n\r\nLa paradoja de la dopamina y el dolor\r\nLa autora tambi\u00e9n explica que nuestro cerebro se ha acostumbrado a obtener dopamina de est\u00edmulos muy fuertes, como los videojuegos o las redes sociales, que son como 'ladrones de dopamina' porque roban la dopamina de actividades m\u00e1s simples, haciendo que estas nos parezcan aburridas.\r\n\r\nPara contrarrestar esto, Marian propone el concepto de 'abrazar el dolor'. Este no es un dolor f\u00edsico extremo, sino una microdosis de malestar que permite al organismo generar dopamina end\u00f3gena. Por ejemplo, esperar para tomar un vaso de agua cuando tienes sed, o aguantar un poco de fr\u00edo. La idea es no satisfacer cada necesidad al instante para reequilibrar la balanza entre placer y dolor. Esto lo ejemplifica con actividades como esquiar o caminar por el Camino de Santiago, donde el esfuerzo y el malestar iniciales hacen que el placer y la recompensa final sean mucho mayores.\r\n\r\nUsar o perder: la plasticidad del cerebro\r\nEn el contexto de la hiperactividad y la adicci\u00f3n a la dopamina, Marian discute el concepto de 'use it or lose it' (\u00fasalo o pi\u00e9rdelo), que se refiere a que las zonas de nuestro cerebro que m\u00e1s usamos se desarrollan m\u00e1s, y las que menos usamos se deterioran. Por ejemplo, se ha visto que las personas que usan constantemente aplicaciones como Google Maps tienen una peor orientaci\u00f3n porque ya no usan las \u00e1reas de su cerebro encargadas de esa funci\u00f3n.\r\n\r\nLa autora hace un llamado a proteger la corteza prefrontal, la parte del cerebro encargada de tomar decisiones, planificar, posponer la recompensa y empatizar. Si no la usamos porque todo nos viene dado por est\u00edmulos externos, esta zona se debilita. Al cultivar rutinas como leer, meditar, hacer ejercicio o aprender a aburrirse, que requieren trabajo mental, podemos fortalecerla y reconfigurar las 'carreteras neuronales' para que el cerebro vuelva a ser receptivo a los placeres simples.\r\n\r\nEl aprendizaje m\u00e1s importante\r\nAl final de la entrevista, Marian comparte el que, para ella, es el aprendizaje m\u00e1s importante sobre el ser humano: \"No hay historia, no hay batalla, no hay trauma tan doloroso que no pueda ser sanado y acompa\u00f1ado\". Concluye que incluso los traumas m\u00e1s dif\u00edciles pueden ser aliviados con cuidado, delicadeza y sabidur\u00eda, combinando la medicina, la psicolog\u00eda y el coraz\u00f3n.\r\n","infografia":4333,"autorautor":"Infobae","video_url":"https:\/\/youtu.be\/rGEPHYKq5VY?si=QXryfBaCaVVrf7Hr","_length":7},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video\/175","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=175"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video\/175\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4331,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video\/175\/revisions\/4331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=175"}],"wp:term":[{"taxonomy":"categories","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video_category?post=175"},{"taxonomy":"video_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video_tag?post=175"},{"taxonomy":"report_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/report_category?post=175"},{"taxonomy":"hand_pick","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/hand_pick?post=175"},{"taxonomy":"video_collection","embeddable":true,"href":"https:\/\/mentormillonario.pro\/mentor-stream\/wp-json\/wp\/v2\/video_collection?post=175"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}